<스트레스>

1. 스트레스의 정의

스트레스란 원래 물리학에서 사용되던 용어로 “물체에 가해지는 물리적 힘”을 의미하는 것으로 의학에 적용하면 개체에 부담을 주는 육체적, 정신적 자극이나, 이러한 자극에 생체가 나타내는 반응을 의미한다. 또한, 부담을 주는 자극을 ‘스트레서(스트레스인자)’, 자극에 대한 개인의 반응을 ‘스트레스’라고 구분하여 정의하기도 한다.

2. 스트레스의 종류

스트레스에는 불쾌 스트레스와 유쾌 스트레스가 있는데 격무에 시달리는 경우와 같이 부정적 생활사건에 대한 반응을 불쾌 스트레스(distress)라 하며, 휴가를 준비하며 들뜬 마음과 같이 긍정적 생활사건에 대한 반응을 유쾌 스트레스(eustress)라 한다. 그러나 이러한 구분은 개인이 느끼는 상황에 따라 서로 다른 결과로 받아들이기도 한다.

3. 직장인 스트레스의 원인

- 짧은 시간 내에 많은 것을 성취하고 싶은 욕구

- 도태나 퇴출에 대한 압박감

- 직업상의 변화: 직무수행상의 생소함, 낯선 부서로의 전출, 퇴출 염려

- 작업환경: 업무과다, 업무과소, 일의 단조로움, 통제력 상실, 성취감 부족, 열악한 업무시간, 조건

- 치열한 경쟁의식의 심화

- 적성에 맞지 않는 업무

- 상사나 동료와의 갈등

- 직장과 가정 생활의 부조화

4. 스트레스의 진단

▶ 지난 1년간 일어난 사건에 따른 스트레스 진단

사건	점수	사건	점수
배우자의 죽음	100	대부나 저당의 임기 임박	30
이혼	73	직장에서 책임 증대	29
부부간의 별거	65	자녀의 출가	29
교도소 수감	63	시댁 또는 처가와의 분쟁	29
가족의 죽음	63	뛰어난 업적의 달성	28
자신의 질병과 상해	53	배우자의 실직	26
결혼	50	졸업, 입학	26
해고	47	생활조건의 변화	25
부부간 화해	45	습관의 변화	24
퇴직	45	상사와의 불화	23
가족의 건강 장애	44	근무시간 및 조건 변화	20
임신	40	거주지의 변화	20
성기능 장애	39	학교의 변화	20
새식구 맞이	39	여가활동의 변화	19
사업 시작	39	종교활동의 변화	19
경제상태의 변화	38	사회활동의 변화	18
절친한 친구의 죽음	37	적은 금액의 저당, 대부	17
직책상의 변화	36	가족수의 변화	15
배우자와의 언쟁회수 증가	35	잠자는 습관의 변화	15
상당금액의 저당, 대부	31	식사 습관의 변화	15

총 합계 점수가 300이 넘는 경우 장기간의 휴식이나 치료가 필요하다.

5. 스트레스를 잘 극복하는 성격/극복하지 못하는 성격

1) 스트레스를 잘 극복하는 사람들

① 문제해결에 낙천적이고 좌절에도 불구하고 사기가 높다.

② 근본적 혹은 이상적인 해결책을 구하기 전에라도, 해결해야만 될 즉각적 문제와 장해물에 초점을 맞추어 행동한다. 큰 문제를 해결 가능한 작은 문제로 나누어 본다. 

③ 가능한 많은 전략과 전술 중에서 해결책을 선택하고 결코 배수진을 쓰지 않는다.

④ 가능성이 있는 다양한 결과를 생각해 보고 대응책을 세운다.

⑤ 남의 제안에 개방적이고 융통성이 있다.

⑥ 판단력이 흐려질 수 있으므로 극단적인 감정을 피하려 노력하여 매우 침착하다.

2)  스트레스에 정복당하는 사람들

① 자신에 대한 기대가 과도하고, 경직된 시야를 가지고 있다. 판단의 기준에 융통성이 없고, 타협이나 남에게 도움을 구하는 것을 꺼린다.

② 어떤 상황에서는 마땅히 어떻게 행동해야 한다는 식으로 견해가 좁고 절대적이어서 관용적일 여지가 없다.

③ 편견에 사로잡혀 있고, 그럴듯한 견해에 충동적으로 따르거나 매우 피암시성이 강하다

④ 지나치게 부정을 하거나 합리화를 사용하고, 당면한 문제에 초점을 맞추지 못한다.

⑤ 알맞은 대안(차선책)을 찾지 못하기 때문에, 수동적이고 스스로 행동을 시작하지 못한다. 우유부단하다.

<스트레스의 관리>

 스트레스는 제거보다는 관리한다는 개념이 더 맞다고 할 수 있다. 스트레스의 관리는 예방이나 극복을 통해 이루어진다.

1.  스트레스의 예방

① 원만한 가정, 직장, 학교 생활을 유지하도록 노력하고 사교모임, 종교생활, 취미활동에 적극적으로 참여하여 자신을 위한 사회적 지지 체계를 강화한다.

② 자신이 환경을 다스린다는 신념과 배짱을 가진다.

③ 시간 관리에 힘쓰고 현실적 목표를 설정하여 행동하고, 일의 우선 순위를 설정하는 식으로 자신의 생활을 조직화한다.

④ 규칙적 운동을 한다.

⑤ 스트레스가 될 만한 사건을 미리 대비한다.

2. 스트레스를 극복하는 방법들

① 행동 전략(behavioral strategy)

: 스트레스는 사건에 대한, 생리적 혹은 감정적 반응으로 개념화할 수 있으므로 스트레스 관리도 이러한 요소를 다루어 줌으로써 가능하다.

- 이완훈련(relaxation training)

- 점진적 근육이완(progressive muscle relaxation)

- 생체 되먹이기(biofeedback)

- 명상(meditation)

- 최면(hypnosis)

② 인지전략(cognitive strategy)

: 사건에 대한 해석을 바꾸어 주어 스트레스와 연관된 문제를 해결하는 것이다. 예를 들면 남들 앞에서 말을 하다가 실수한 것에 대해 심한 부끄러움과 자책을 느끼는 것은 스스로가 완벽해야 한다는 생각을 가지고 사건을 해석했기 때문이다. 이런 해석을 다른 방향으로 바꾸어 줌으로써 그에 대한 스트레스를 경감시키는 것이 인지 전략이다. 특히 이러한 기법은 우울, 불안, 분노조절 등의 치료에 매우 효과적이다.

③ 운동(exercise)

: 신체적으로 강해지는 것이 보다 스트레스를 효과적으로 다룰 수 있게 도와준다.

④ 영양(nutrition)

: 규칙적 식사와 적당한 체중을 유지하도록 하고, 섬유질이 많은 음식을 먹고 지방을 피하며 당분섭취는 줄인다. 자신의 체질에 맞게 카페인, 술, 약물의 양을 관리한다.

⑤ 지지적 정신치료

: 지지적 정신치료란 현실 지향적이고 실용적인 접근법으로, 일상의 스트레스들을 극복하고 처리하는 현실적 기술들을 가르치거나, 현실 평가력을 키워주거나, 삶의 구체적인 문제들을 해소하는 것을 돕거나, 또는 재발시 재발을 일으킨 환경적 조건들이나 그 증상들을 점검하는 데 초점을 두고 하는 치료법이다. 갈등의 근원을 파헤친다거나 근본적인 인격의 변화를 시도하지 않고, 환자에게 남아 있는 방어를 보강해 주면서 감정적 고통과 증상을 완화시키고자 하는 표층적인 치료법이다. 사회적 지지와 건강 사이에는 강한 연관성이 있으므로 지지적 정신치료가 스트레스 관리에 효과가 있음은 자명하다. 유방암을 가진 환자들을 대상으로 집단정신치료의 효과를 연구한 Stanford 대학의 결과를 보면, 집단치료를 받은 집단에서 치료를 받지 않은 집단에 비해 평균 18개월 동안 생명을 연장할 수 있었다고 한다. 이런 결과는 지지적 정신치료가 스트레스에 대한 강력한 생리적 효능을 가지고 있음을 시사한다.

⑥ 약물치료

: 스트레스 자체는 진단명은 아니지만 정확한 정신과적 평가가 내려진 후에 스트레스에 의해 고통받는 환자에게 한약이 사용되기도 한다. 하지만 약물 자체가 적절한 스트레스 대응기술의 개발을 대신할 수는 없고, 다른 치료를 하면서 보조적인 방법의 하나로서 사용하는 것이 바람직 하다.

<스트레스에 좋은 음식>

1. 검은깨, 호두 등과 같은 견과류

- 견과류는 스트레스로 인해 흩어진 기운을 갈무리해준다.

2. 대추, 꿀 등의 자연스런 단 맛을 내는 식품

- 단 맛의 식품은 장부와 심신의 긴장을 풀어준다.

3. 씀바귀와 같은 쓴 맛의 채소

- 쓴 맛은 분노로 인해 생긴 화를 내린다.

4. 메밀, 녹두처럼 해독 작용이 있는 식품

-  해독 작용이 있는 식품은 스트레스로 인해 생긴 병리적인 산물을 없애주는 작용을 한다.

단, 스트레스를 받는다고 해서 지나치게 단 것을 섭취하면 속이 더부룩해지고 痰이 생길 수 있으므로 주의해야 하며, 스트레스로 인한 우울증인 경우에는 설탕을 과량 섭취하면 우울증이 악화되므로 단 것은 피해야 한다.

<스트레스에 좋은 지압법>

① 心兪: 심수는 등에 있는 혈자리로 사람의 정신과 관계가 있는 心의 기운이 모이는 곳이다. 심수는 고개를 숙였을 때 목 뒤로 가장 많이 튀어나오는 뼈마디에서 다섯 마디 아래로 내려온 점에서 손가락 한마디 반 정도 옆에 위치하고 있다. 이곳을 손가락으로 강하게 지압해주면 心의 기운이 잘 돌게 하여 스트레스를 해소하는 데 도움이 된다.

② 太陽: 태양혈은 눈썹과 눈꼬리의 연결선 중간지점에서 머리카락이 난 쪽으로 엄지손가락 너비 정도 옆에 있는 혈자리로, 신경성 두통에 탁월한 효과가 있다. 스트레스로 인해 두통이 생겼을 때 이 부근을 누르면서 문질러주면 두통을 경감시킬 수 있다.

③ 照海: 조해는 발목 안쪽 복숭아뼈의 튀어나온 부분에서 손가락 한 마디 정도 아래쪽에 움푹 들어간 곳에 위치한 혈자리로, 신경 안정과 불면 치료의 효과가 있다. 스트레스로 인해 잠이 잘 오지 않고 마음이 불안할 때 조해를 강하게 누르면서 문질러주면 좋은 효과를 낸다.

④ 少府: 소부는 주먹을 가볍게 쥐었을 때 손바닥에서 약지와 무명지가 닿는 곳의 중간 부분으로, 정서를 안정시키고 화를 가라앉히는 작용을 하는 혈자리이다. 갑자기 스트레스를 받아 가슴이 뛰고 마음이 불안정할 때 이 부분을 세게 눌러주면 효과가 있다.

출처:집에서 부부상담은 결혼공부방 & www.weddingstudy.co.kr  에서