ÇöÀç °¡ÀÔȸ¿ø : 18,500 ¸í
|
Ä¿Çà °Á °ø°³ - Y>ÇູÇÑ °áÈ¥»ýÈ°
|
Á¦¸ñ |
ºÎºÎ½Ã°£°ú ºÐ¼® |
µî·ÏÀÚ |
: Ä«¿î¼¿·¯ |
ÀÛ¼ºÀÏ |
2009-1-31 |
³»¿ë |
»ðÀԽð£°ú ¸¸Á·µµ ºÐ¼®
Á¶·çÀÇ °øÆ÷¸¦ °¡Áø ³²ÀÚµéÀº ´ëºÎºÐ ½Ã°£¿¡ ´ëÇÑ °¹Ú°ü³äÀ» °¡Áö±â ½±´Ù »ðÀԽð£ÀÌ ±æ¾î¾ß ³²ÀÚ³ª ¿©ÀÚ°¡ ´õ Äè°¨À» ´À³¤´Ù°í º¼ ¼ö ÀÖÀ»±î? ±×°ÍÀ» ÇϳªÇϳª Áý¾îº¸ÀÚ
1. Æò±Õ »ðÀԽð£Àº? ¿ì¼± ¿ì¸®³ª¶ó ¼ºÀÎÀÇ Æò±Õ ¼º±³ ½Ã°£Àº ¸î ºÐ Á¤µµÀϱî. Ç¥ÁøÀÎÀÇ ¿¡¼¼ÀÌ <¼º°øºÎ½Ã´ë>¸¦ º¸¸é 6ºÐÀ̶ó´Â Åë°è¸¦ Á¦½ÃÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¼¾çÀÎÀº 1½Ã°£ ȤÀº 1½Ã°£ ¹ÝÀ̶ó´Â ´äº¯ÀÌ ¸¹À¸³ª ¿ì¸®³ª¶ó »ç¶÷¿¡°Ô´Â 5ºÐ, 10ºÐ, 20ºÐ¡¦ ÀÌ·± ´ë´äÀÌ ³ª¿Â´Ù. ÀÌ·± Åë°è°¡ ³ª¿À´Â ÀÌÀ¯°¡ Á¤·ÂÀÇ Â÷À̶ó°í »ý°¢Çϸé À߸øÀÌ´Ù. Á¤·ÂÀÇ Â÷À̶ó°í Çϱ⺸´Ù´Â ¼º°ü°èÀÇ ½ÃÀÛ°ú ³¡À» ¾îµð¿¡¼ ¾îµð±îÁö·Î º¸´Â°¡¿¡ µû¸¥ ±âÁØÀÇ Â÷ÀÌ´Ù. ¼¾ç¿¡¼´Â Á¤·ÂÀ̶ó´Â ÀǹÌÀÇ ´Ü¾î ÀÚü°¡ Á¸ÀçÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ±×µéÀÌ ¸»ÇÏ´Â ¼º°ü°è´Â »ðÀÔ±îÁöÀÇ °úÁ¤°ú »çÁ¤ ÀÌÈÄ¿¡ ¹ú¾îÁö´Â ±³°¨±îÁöµµ ¸ðµÎ ¼º°ü°è¿¡ Æ÷ÇÔÇÑ´Ù. ±×·¯´Ù º¸´Ï ¡®¼º°ü°è¡¯¶ó°í Çϸé ÈçÈ÷ »ðÀÔ¿¡¼ »çÁ¤±îÁö¸¸ »ý°¢ÇÏ´Â ¿ì¸®³ª¶ó ¼ºÀεé°ú, ¼º±³½Ã°£¿¡¼ Å« Â÷ÀÌ°¡ ³ªÅ¸³¯ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Â °ÍÀÌ´Ù. 97³â ij³ª´Ù¿¡¼ ¹ßÇ¥µÈ ¼³¹®Á¶»ç¿¡ µû¸£¸é, »ðÀÔ ÈÄ »çÁ¤±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÌ Æò±Õ 13.6ºÐÀ¸·Î, Æò±Õ 10ºÐ ³»¿ÜÀÇ ¿ì¸®³ª¶ó ³²¼º°ú º°¹Ý ´Ù¸£Áö ¾Ê¾Ò´Ù.(»ç½ÇÀº °úÀåµÈ Åë°èÄ¡- ½Ã°£°ú Å©±âÀÇ ¿À·ù) ¶ÇÇÑ »ðÀԽð£Àº °³ÀÎÀÇ ÄÁµð¼Ç¿¡ µû¶ó¼ ¶ÇÇÑ »ó´ëÀÇ Á¶ÀÓÀÇ °µµ(Å©±â)¿¡ µû¶ó¼ ´Þ¶óÁø ´Ù µû¶ó¼ Á¤È®ÇÑ Åë°è¸¦ ³»±â°¡ »ç½Ç»ó ºÒ°¡´ÉÇÏ´Ù Á¤È®ÇÑ Åë°è¸¦ ³»°í ½Í´Ù¸é ÀÚ½ÅÀÌ °¡Àå ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ÀÚÀ§¹æ¹ý ¹× °¡Àå Äè°¨À» ´À³¢´Â ¼ÕÀÇ °µµ ¹× ¼Óµµ·Î ¸îºÐ¸¸¿¡ »çÁ¤ÇÏ´ÂÁö ÃøÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÕ¸®ÀûÀÌÁö ¾ÊÀ»±î?
2. ³²ÀÚÀÇ Áö¼Ó½Ã°£ÀÌ ±æ´ÙÇÏ¿© ³²ÀÚ°¡ ÇູÇÒ±î?
Á¶·çȯÀÚ¸¦ Ä¡·áÇÏ´Â ¼ö¼úÁß¿¡ ±ÍµÎºÎºÐÀÇ ¼º°¨´ë¸¦ Àß¶ó³»¾î ±æ°ÔÇÏ´Â ¼ö¼úÀÌ Àִµ¥ ±×·¸°Ô ¼ö¼úÇÏ¿© ¶ÇÇÑ Áö¼Ó½ÃÅ°´Â ¾àÀ» »Ñ·Á °¨°¢ÀÌ ÀüÇô ¾ø´Â »óÅ¿¡¼ ¸À(Äè°¨)À» ¸ð¸¥Ã¤ ¿À·£½Ã°£µ¿¾È »ðÀÔÇÑ´ÙÇؼ ¹«½¼Àǹ̰¡ ÀÖÀ»±î? Áö·çÁõ(ºÒ°¨Áõ) ȯÀÚ´Â Á¶·çÁõ ȯÀÚº¸´Ù ´õ¿í ºÒÇàÇÏ´Ù ¾Æ¹«¸® »ðÀԿÇصµ Äè°¨À» ´À³¢Áö¸øÇÏ¸é ´õ¿í °·ÄÇÑ ÀÚ±ØÀ» ¿øÇÏ°Ô µÇ°í ±×·¯´Ùº¸¸é°¨°¢¼¼Æ÷°¡ ´õ Æı«µÇ¾î ´À³¦ÀÌ ¹«µ®Áö°í ´õ¿í ºÒ°¨ÁõÀÌ µÇ¾î °á±¹Àº À̸¥ ³ªÀÌ¿¡ ¹ß±âºÎÀü¿¡ ºüÁö°Ô µÈ´Ù ±×º¸´Ù´Â °·ÄÇÑ Äè°¨À» ´À³¢¸é¼ ªÀº½Ã°£¿¡ »çÁ¤ÇÏ´Â °Í(Á¶·ç)ÀÌ ´õ ÇູÇÏÁö ¾ÊÀ»±î Á¶·ç¸¦ °¡Áø »ç¶÷ÀÌ º¸Åë»ç¶÷µéº¸´Ù ´ÊÀº ³ªÀ̱îÁö ¼º»ýÈ°À» À¯ÁöÇÑ´Ù´Â Åë°è°¡ ÀÖ´Ù
3. ³²ÀÚÀÇ Áö¼Ó½Ã°£ÀÌ ±æ´ÙÇÏ¿© ¿©ÀÚ°¡ ÇູÇÒ±î? ¿ì¸®³ª¶ó ³²ÆíµéÀÌ °¡Àå Å©°Ô ¿ÀÇØÇÏ°í ÀÖ´Â °Íµµ ¹«Á¶°Ç ¿À·¡ ²ø¸é ¾Æ³»°¡ ÁÁ¾ÆÇÒ °ÍÀ̶ó´Â »ý°¢ÀÌ´Ù. ¿©Àڵ鵵 °³Àθ¶´Ù Áö¼Ó½Ã°£¿¡ ´ëÇÑ ¸¸Á·µµ°¡ ´Ù¸£´Ù ü·ÂÀÌ ¾àÇÑ ¿©ÀÚµéÀº ªÀº½Ã°£¿¡ »¡¸® ¿À¸£°¡Áò¿¡ µµ´ÞÇÏ´Â °ÍÀ» ¼±È£ÇÑ´Ù ¶ÇÇÑ °°Àº »ç¶÷À϶§µµ ÄÁµð¼Ç¿¡ µû¶ó ¸ùÀÌ ÇÇ°ïÇÑ »óÅ¿¡¼´Â »¡¸® ¿À¸£°¡Áò¿¡ µµ´ÞÇÏ¿© »¡¸® ³¡³ª´Â °ÍÀ» ¼±È£ÇÑ´Ù ¾Æ³»°¡ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â °ÍÀº ½Ã°£ ²ø±â°¡ ¾Æ´Ï´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ ¿©¼ºµéÀÌ ÀÇ¹Ì ¾øÀÌ ±æ°Ô ²ô´Â ÇǽºÅæ ¿îµ¿º¸´Ù´Â ÃæºÐÇÑ ÀüÈñ¸¦ ´õ ¼±È£ÇÏ°í ±×·Î ÀÎÇØ º¸´Ù ½±°Ô ¿À¸£°¡½¿¿¡ µµ´ÞÇÑ´Ù´Â Á¡À» ±â¾ïÇØ¾ß ÇÑ´Ù. 4. »ðÀԽð£°ú ¿À¸£°¡Áò ³²¼ºÀº ¿À¸£°¡ÁòÀÇ Á÷Àü¿¡ ±Þ°ÝÈ÷ ¼º°¨ÀÌ »ó½ÂÇÏ¸ç »çÁ¤°ú µ¿½Ã¿¡ ±Þ°ÝÈ÷ ÇÏ°ÇÏ¿© Äè°¨ÀÌ ¼Ò½ÇµÇÁö¸¸, ¿©¼ºÀÇ ¼º°¨Àº ¿Ï¸¸ÇÑ °î¼±À» ±×¸®µí »ó½ÂÇÏ¸ç ¿À¸£°¡Áò±â°¡ Áö³ª¸é ´Ù½Ã ¿Ï¸¸ÇÏ°Ô ÇÏ°ÇÑ´Ù. ¸»ÇÏÀÚ¸é ³²¼ºÀÇ ¿À¸£°¡ÁòÀº ¼ø°£ÀûÀ¸·Î ³¡³ªÁö¸¸ ¿©¼ºÀº ¿À·¡µµ·Ï Áö¼ÓÇÑ´Ù. ¼º±³¿¡¼ ¿©¼º ÂÊÀÌ ¿Ö ¸¹Àº Äè°¨À» ¾ò´Â°¡´Â ¼ö¼ö²²³¢ÀÌÁö¸¸ ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¿©¼ºÀº ³²¼º¿¡ ºñÇØ ¿À¸£°¡Áò¿¡ µµ´ÞÇÏ´Â ½Ã°£ÀÌ ´Ê´Ù. ŲÁ¦ÀÌ º¸°í¼¿¡ ÀÇÇÏ¸é ³²¼ºÀÇ ´ëºÎºÐÀº »ðÀÔ ÈÄ 2ºÐ À̳»¿¡ ¿À¸£°¡Áò¿¡ µµ´ÞÇϴµ¥ ºñÇØ ¿©¼ºÀº 10¡20ºÐ À̳»¿¡ ¿À¸£°¡Áò¿¡ µµ´ÞÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù. ¿©¼ºÀÇ ¿À¸£°¡Áò¿¡¼´Â ´Ùä·Ó°í ´Ù¾çÇÑ Äè°¨À» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¿©¼ºÀÇ ¼º°¨ °î¼±Àº ´À¸®°í ¿Ï¸¸ÇÏ°Ô »ó½ÂÇÏ¿© ¾î´À ³ôÀ̱îÁö µµ´ÞÇÏ¸é ´õ¿í ³ôÀº ¿À¸£°¡ÁòÀÇ Äè°¨À» ´À³¤ ÈÄ ¶Ç ±× ÀÌÀüÀÇ ³ôÀ̱îÁö µÇµ¹¾Æ°¡ ¿Ï¸¸ÇÏ°Ô ÀúÇϵǾ ÀÚ±ØÀÌ ÁÖ¾îÁö¸é ´Ù½Ã ¿À¸£°¡ÁòÀ» ´À³¢°Ô µÈ´Ù. µû¶ó¼ ³²ÀÚÀÇ 2ºÐ°ú ¿©ÀÚÀÇ 10-20ºÐ°£ÀÇ ¿À¸£°¡½¿¿¡ µµ´ÞÇÏ´Â ½Ã°£Â÷À̸¦ ³²ÀÚÀÇ ÃæºÐÇÑ ¾Ö¹«·Î ½Ã°£Â÷À̸¦ ±Øº¹ÇÑ´Ù¸é »ðÀԽð£Àº ±×¸® Áß¿äÇÑ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù
5. ¿©¼ºÀÇ ¿À¸£°¡ÁòÀÇ Áø½Ç ¿©¼ºÀÌ ¿À¸£°¡ÁòÀ» ´À³¢Áö ¸øÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â ¼¼ °¡Áö ¹®Á¦Á¡ÀÌ ¿øÀÎÀ¸·Î ÀáÀçÇØ ÀÖ´Â ÀÏÀÌ ¸¹´Ù. ù°´Â <¿©¼ºÀº ÀçÄ¡ÀÖ°Ô ÀÚ±ØÀ» ¹ÞÁö ¾ÊÀ¸¸é ¹ÝÀÀÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.>´Â °ÍÀÌ´Ù. <ÀçÄ¡ÀÖ°Ô>¶ó´Â °ÍÀº ¿©¼ºÀÌ ¹Ù¶ó´Â Àڱذú ¾Ö¹«¸¦ ÇØÁֹǷΠÇؼ ¿©¼ºÀº ÄèÀûÇÏ°Ô ¹ÝÀÀÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. µÑ°´Â <¿©¼ºÀº ¼º±³½Ã ÃæºÐÈ÷ ¸±·¢½º(relax)µÇ¾î ÀÖÁö ¾ÊÀ¸¸é Àڱؿ¡ ¹ÝÀÀÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç ¼ºÇàÀ§¿¡ ¸ôµÎÇÒ ¼ö°¡ ¾ø´Ù.>¶ó°í ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ³²¼ºÀº ¹«¾ùº¸´Ùµµ ¿©¼ºÀ» ¸±·¢½º½ÃÅ°´Â ÀÏÀ» ÃÖ¿ì¼±ÀûÀ¸·Î ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. »çÁ¤ÀÌ¾ß ¾î¶»µç »ðÀÔÇÏ¸é µÈ´Ù´Â ½ÄÀ¸·Î´Â ¿©¼ºÀÇ ¼º¿åÀ» Àý´ë·Î ºÒ·¯ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ¾ø´Ù´Â °ÍÀ» ¸í½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¼Â°´Â <ºñ·Ï À§ÀÇ µÎ Á¶°ÇÀÌ ÃæÁ·µÇ¾ú´Ù°í ÇÏ´õ¶óµµ ±×¶§±îÁöÀÇ ½ÈÀº ¼ºÃ¼ÇèÀ» ÅëÇؼ ¸ö¿¡ ¹è¿©ÀÖ´Â ¾ïÁ¦°¡ ¿©¼ºÀÇ ¸¶À½¼Ó¿¡ À־ ¿©¼ºÀÇ ¼º±â´ÉÀº ¿ø¸¸È÷ ȸÀüµÇÁö ¾Ê´Â´Ù.> µû¶ó¼ ¿©¼ºÀ» ¿À¸£°¡ÁòÀ» ´À³¢°Ô ÇÔÀ¸·Î½á º»ÀÎÀÌ ´õ¿í ¸¸Á·°¨À» ´À³¢°í ½Í´Ù¸é »ó´ë¿©¼º¸¦ Á¤È®È÷ ÆľÇÇÏ¿© ±×¿¡ ¸Â´Â ½Ã±âÀûÀýÇÑ ´ëó¸¦ ÇÑ´Ù¸é »ó´ë¿©¼ºÀ» ½±°Ô¿À¸£°¡Áò¿¡ µµ´ÞÇÏ°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù
6. ³²ÀÚÀÇ ¿À¸£°¡ÁòÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â ¹æ¹ý ³²ÀÚµµ ¿©ÀÚ¿Í °°ÀÌ ´ÙÁß ¿À¸£°¡ÁòÀ» ´À³¥¼ö ¾ø´Â °ÍÀαî? ¿À¸£°¡ÁòÀÇ Äè°¨À» ´õ¿í ³ôÀÌ´Â ¹æ¹ýÀº ¾ø´Â °ÍÀϱî? ±×·¯¸é¼µµ Áö±Ýº¸´Ù ¿À·£½Ã°£À» Áñ±æ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀº ¾ø´Â °ÉÀϱî? ¹æ¹ýÀº °£´ÜÇÏ´Ù ÃæºÐÇÑ ¼ö¸é ¹× ÈÞ½Ä, °í¸¥ À½½Ä¹° ¼·Ãë, ÃæºÐÇÑ ¿îµ¿ ½ºÆ®·¹½º ¾ø´Â »ýÈ°ÀÌ ÇʼöÀûÀÌ¸ç °Å±â¿¡´Ù°¡ »çÁ¤Á¶Àý¿îµ¿À» »ýÈ°È ÇÑ´Ù¸é ¼Ò±âÀÇ ¸ñÀûÀ» ÀÌ·ê ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù 1) »çÁ¤Çϱâ Á÷Àü Âü°í ÂüÀ¸¸é Äè°¨ÀÌ ¹è°¡µÈ´Ù 2). ¼½½ºÁß ÀÚ±ØÀ» Àá½Ã Áß´ÜÇϸé Áö¼Ó·ÂÀÌ Áõ°¡µÈ´Ù 3) »ðÀÔÁß ¼Óµµ¿Í °µµ¸¦ À¯¿¬ÇÏ°Ô Á¶ÀýÇ϶ó
|
|
|
|
|
|