케겔운동의 기원과 방법[조루운동법]

질근육을 강화하기 위한 케겔운동은 다음의 3단계로 나눠서 실시합니다.

▶1단계 : 소변을 참을 때를 연상하며 질을 1초 동안 수축했다가 긴장을 푸는 것을 반복합 니다.

▶2단계 : 1단계가 익숙해지면 질을 5∼10초동안 수축했다가 긴장을 푸는 것을 반복합니다.

▶3단계 : 질의 근육을 마치 질이 물을 빨아올리듯이 뒤에서 앞으로 수축하고 다시 물을 내뱉듯이 풀어버립니다. 한번에 10회씩 하루 다섯 번 반복합니다.

케겔운동은 쉽게 말해 소변을 참을 때를 연상하며 질을 조였다 풀기를 반복하는 것입니다. 이 때, 질근육만을 수축하고 다리 엉덩이 근육은 움직이지 않는 것이 요령입니다. 하루에 20회 정도로 시작해서 점차 400회 정도까지 늘려나갑니다.

혼자서 언제, 어느 곳에서나 할 수 있으므로 습관처럼 꾸준히 한다면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 하루에 5분씩, 3번 이상, 3개월간 시행하면 상당한 만족을 느끼시게 될 겁니다. 

항문을 조였다 푸는 운동

불감증 - 조루증에 큰 효과 

케겔운동은 미국의 의학자 아놀드 케겔박사의 이름을 딴 것으로 본래는 요실금 치료용으로 여성의 회음부를 단련하기 위해 고안됐다. 쉽게 말해 항문을 조였다 푸는 운동. 여성질의 수축력을 강화시켜 성감을 증진시킨다고 알려지자 여성 불감증 치료에도 도입됐다. 최근에는 남성의 조루증과 발기부전 치료운동으로도 권장되고 있다.  

다음은 남녀가 함께 할 수 있는 케겔운동법.

1. 평소 소변을 보면서 중간에 '끊을 때' 어떤 근육이 움직이는 지를 알아둔다.

2. 이 요령으로 항문에 천천히 힘을 넣어서 꼭 조여본다. 곧 힘을 빼어 항문을 늦춘다. 1초에 한번 꼴로 15~20회 정도 시행. 성기 주위의 근육만 조여야 하며 복부 허벅지 엉덩이의 근육들을 수축시키지 않는다. 3분쯤 반복.

3. 3초간 수축 상태를 유지한다. 다음은 10초간 수축, 10초간 휴식을 반복하면서 한 사이클에 20회씩 두 번. 익숙해지면 한 사이클에 75회씩 하루에 2번 시행.

4. 2. 3번을 각각 2번씩 하루에 2번 반복한다. 두 달이면 놀랄 만한 효과가 나타난다. 

작은 세수대야를 준비하시구요.

물은 좀 뜨겁게 준비하세요.

물에 희석하는 세정제를 쓰셔도 좋습니다.

전 코리아나 방판제품을 한 두방울 떨어뜨려 사용합니다.

우선 외음부를 깨끗히 세정하시구요.

본격적으로 좌욕을 시작합니다.

물 온도에 거부감 없이 적응이 되셨다면 ...

이제 시작하죠^^;; 

하체의 힘을 모두 뺀 상태에서 숨을 천천히 크게 들이쉽니다.

동시에 질과 항문 근육을 살짝 조여줍니다.

워밍업이라 생각하시면 되요.. 

그 상태에서 천천히 숨을 끝까지 내쉬세요..

동시에 질과 항문 근육을 힘껏 끌어올리는 느낌으로 조여주세요.

10초 후 숨을 들이쉬며 근육을 천천히 풀어줍니다.

중요합니다.

반드시 천천히 푸세요.

5회 정도 실시 후..같은 자세에서..

이젠 손가락을 항문과 질입구 중간에 대고 실시하세요.

근육이 얼마만큼 움직이는지를 느낄 수 있고,

조인 상태에서 자칫 풀릴 수 있는 상태를 방지해 줍니다.

케겔운동의 기본은 '아랫배에 절대 힘이 들어가서는 안된다'는 것입니다.

하지만 케겔운동을 처음 하시는 분들은 그러기가 쉽지 않죠.

몇 번 근육을 조이다가 힘들어서 지쳐버리니까요.

물의 부력으로 덜 힘들게 하기 위한 방법입니다.

근육을 조이고 풀 때 물 안에서 기포가 생기는데요..

기포가 생기지 않을 때 쯤이면 '골반 바닥근육'이 아주 튼튼해져 있다는 증거입니다..^^

동시에 청결과,여러번의 심호흡으로 기분도 좋아져 있을 거에요^^